TECNICAS DE RESPIRACION, RELAJACION
ﮧ La relajación proporciona un estado de bienestar físico y psicológico; y un descanso profundo. La práctica de la relajación de forma continuada y regular, nos proporciona una estrategia muy útil para enfrentar los estados de ansiedad, aliviando el malestar, la incomodidad y la tensión muscular y psicológica, y mejorando la calidad del sueño. Nos ayuda a descubrir nuestro cuerpo y mente y equilibrar y armonizar ambas, resulta la base para recuperar un estado natural de equilibrio perdido.
Es suficiente practicar entre 10
y 20 minutos al día para que resulte eficaz y beneficiosa.
Las principales técnicas que uso son:
1. Relajación muscular progresiva: método Jacobson.
2. El entrenamiento autógeno de Schultz.
3. Body Scan y Mindfulness.
TECNICAS DE RELAJACIÓN
TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN:
ﮧ Respiración clavicular, intercostal y abdominal.
ﮧ Respiración completa.